annaNo Comments

Mina 5 bästa träningstips!

Träning & Hälsa

Träningsbyxor från Aim’n, Linne från SOC (Stadiums egna märke), skor från Asics.

 

Hej på er! Om en liten stund ska jag åka bort till gymmet för veckans första träningspass. Är riktigt sugen på att åka bort till vikterna, men det är inte alla dagar som jag är lika motiverad. Kanske gäller det även för dig? Har satt ihop en liten lista på mina 5 bästa träningstips som jag tänkte dela med mig av, hoppas de kan motivera både dig och mig de dagar som energin inte riktigt är på topp. Yes! Här kommer mina fem bästa träningstips (utan inbördes ordning).

 

1.
Träna i anslutning till jobb! Har du möjligheten att träna precis innan eller precis efter jobb? Gör det. Personligen åker jag alltid till gymmet direkt efter jobbet. Att komma hem och ”landa i soffan” är katastrof för mig så istället har jag med träningskläderna till kontoret och åker direkt till träningen efter avslutad arbetsdag. Börjar du jobbet först kl 8 eller 9? Att ställa klockan en timme tidigare och få träningen avklarad innan jobbet är magiskt. Du kommer också uppleva att du har bättre energi under arbetsdagen om du utfört någon fysisk aktivitet innan. Promenad kan räcka gott så väl.

 

2.
Köp snygga träningskläder! Du behöver inte ha hundra par träningslinnen i din garderob eller den senaste designen på byxorna. Men let’s face it: känner du dig bekväm och snygg när du tränar kommer du vilja träna oftare och dessutom prestera bättre under träningspasset. Mina favoritmärken bland träningskläderna? Aim’n, Stronger, Asics och Nike.

 

3.
Träna aldrig på tom mage! Att försöka utföra någon fysisk aktivitet på tom mage är inget roligt. Se till att äta regelbundet och att du har ätit något innan träningspasset. För mig är det optimalt att äta något ca 2 timmar innan ett träningspass, även om jag också kan träna direkt efter maten. Huvudsaken är att jag inte är tom på energi. Och kom ihåg! Drick också mycket vatten de dagar du tränar så håller du vätskebalansen på rätt nivå.

 

4.
Träna något som du tycker om! Bara för att din sambo gillar styrketräning, din kollega utövar golf eller dina bästa kompisar alltid ses i joggingspåret så behöver du per automatik inte tycka om just den träningsformen. Hitta något som du gillar. Testa en ny sport (perfekt sätt att hitta vänner på dessutom!) och upptäck glädjen i träningen. Den ultimata träningen är den som inte känns som ett måste utan som en glädjefylld stund på dagen. Så se till att hitta något som du tycker om.

 

5.
Variera din träning och våga utmana! Det är väldigt lätt att fastna i samma hjulspår vad gäller träning. Personligen kan jag komma på mig själv att slentrianmässigt promenera bort till gymmet och göra exakt samma övningar som jag gjort under 1 års tid. Visst fungerar det och det håller kropp och knopp i god form, men med samma träningsform så utvecklas jag inte. Så våga testa nytt och utmana. Det kan handla om att du springer intervaller istället för långa lopp. Kanske lägger du på en tyngre vikt på skivstången eller testar att hålla tennisracket i vänster hand istället för höger vid nästa träningspass? Våga utmana och gå utanför din comfort-zone.

annaNo Comments

Vägen mot en mer rörlig kropp.

Träning & Hälsa

 


 

Igår kväll var jag på yoga. Eller ja, ’Body Balance’ som passet egentligen heter och som är en mix av yoga och tai chi. För några veckor sedan bestämde jag mig för att få in mer rörlighetsträning i mina träningsrutiner och inte enbart fokusera på styrka, uthållighet och explosivitet. Så en gång i veckan går jag på ’Body Balance’. Och det är så himla bra! 60 minuter rörlighet och stretch som står på schemat följt av 10 underbara minuter med avslappning. Målet är att köra varje vecka (så gott jag kan) fram till nyår och sedan se om det gett något resultat på min rörlighet och om det möjligtvis kan förbättra min stela bröstrygg som bråkar då och då.

 

Japp, vägen mot en rörligare kropp och mindre smärtsam rygg. Med rörlighetsträning en gång i veckan och ett besök hos naprapaten var 5:e vecka känns det som en bra start. Imorgon eftermiddag har jag också bokat in thaimassage och ska testa det för första gången sedan min Thailandsemester 2009. Riktigt pepp på att se vad jag tycker om det!

 

Men först: torsdag och dags att cykla iväg till kontoret!

 

 

anna3 Comments

Vad ska vi göra med det tredje rummet?

Hemmet

∼ innehåller adlinks ∼

Vackert anteckningsblock – HÄR / Dagbädd kombinerat Bäddsoffa – HÄR / Skrivbord – HÄR / Taklampa – HÄR / Fotpall – HÄR

 

Hemsituationen för min del just nu är att jag hyr ut min älskade 1-rummare i andrahand och har inkvarterat mig i Fredriks 3-rummare sedan drygt 18 månader tillbaka i tiden. Lägenheten, som Fredrik totalrenoverat, är fantastiskt fin och väldigt praktisk med stor hall, rymliga rum och 2(!) badrum. Utöver kök, sovrum och vardagsrum så har vi ju ett tredje rum i lägenheten. Ett tredje rum som tyvärr alltför ofta blir ”skräprummet”. Här står nu en fåtölj och en byrå som då och då får sällskap av tvättställningar, väskor, kläder i stora högar, skräp och kartonger. Det är liksom ett rum som vi inte använder och som därför tyvärr ofta får husera skräp och saker man inte riktigt vet vart man ska göra av.

Detta är såklart synd och jag funderar på att sätta händerna i rummet och göra något åt saken. Antingen så får det bli ett vackert gästrum (min syster + hennes kille kommer ju bland annat förbi då och då på besök) med en ståtlig bäddsoffa, gröna växter och bokhyllor fyllda av spännande läsning. Eller så får det bli ett kombinerat arbetsrum/fotostudio för min del. Älskar ju att skapa vackra stilleben och fotografera till såväl bloggen som till samarbetspartners, men har ibland svårt att hitta ytor att göra det på. Så ett kombinerat arbetsrum med skrivbord, kalender och förvaring tillsammans med olika bord, skivor och tyger att fotografera stilleben på hade varit toppen. Dessutom skulle jag kunna ha mitt målarstaffli här och kunna gå loss kreativt när andan faller på.

 

Jag kan liksom bara inte riktigt bestämma mig för vad det ska bli och vilken ”typ av rum” som jag har mest användning för. Vad hade ni gjort?

 

 

anna2 Comments

När man vill imponera med ett bröd.

Recept

 

∼Reklamsamarbete∼

 

Ett av mina #goals för 2017 (LÄNK) var ju att baka med bröd under 2017. Och ja, jag tycker faktiskt att jag steppat upp det senaste och bakat bröd ett par gånger. Oftast blir det scones, filmjölkslimpa eller något annat som går snabbt och ”sköter sig självt”. Goda bröd, allihop, men kanske inte något som imponerar. Men igår, då bakade jag ett riktigt pang-bröd!

I samarbete med Bagaren&Kocken fick jag testa en av deras jäskorgar (LÄNK). Jag har länge velat ha en jäskorg, mest för att jag tror att just en sådan ska kicka igång min bagar-lust och få mig att baka bröd varje söndagsmorgon. ”Det blir enklare med en jäskorg” har jag intalat mig själv. Och vet ni? Det blir det faktiskt! Igår förmiddag så blandade jag snabbt och raskt ihop en deg. Hittade ett väldigt smidigt recept med få ingredienser som jag tror man kan experimentera med cirka hur mycket som helst (variera mjölsorter, smaksättning och frön). Denna deg knådade jag ihop länge och väl, sedan strödde jag bara lite mjöl över jäskorgen och lade i min degklump som fick ligga där och jäsa. När det sedan var dags att grädda brödet vände jag ur min degklump på en plåt och betraktade ett fasligt fint mönster, ni vet, ett sådant där bageri-snyggt mönster som kan imponera på vem som helst. Jag skar även några snitt i brödet och sedan skjutsade in det i ugnen. Och jag trodde faktiskt att brödet skulle ”flyta ut” och mönstret försvinna, men vet ni? Det blev så himla snyggt!

Så på ungefär 2 timmar hade jag skapat ett riktigt pang-bröd och ett av knepen för att lyckas med det var just jäskorgen. Det andra tipset? Ja, det hittar ni längst ned i receptet.

 

Till 1 limpa:
50 g jäst
1 msk honung
4 dl vatten, ljummet
4 dl vetemjöl
3 dl grahamsmjöl
1 dl havregryn
1 dl kruskakli
1 tsk salt

 

Börja med att smula ned jästen i en bunke och häll det ljumna vattnet över för att läsa upp jästen. Tillsätt sedan honung och de olika ”mjölsorterna”. Sist tillsätter du saltet. Knåda sedan degen länge, ca 10-15 minuter för hand innan du lägger degen i en mjölad jäskorg. Täck över med plastfolie och låt jäsa i ca 60 minuter. Sätt sedan ugnen på 150 grader och när brödet jäst färdigt vänder du på jäskorgen och lägger brödet på en plåt klädd med bakplåtspapper. Här kommer nu tips nummer 2 för ett lyckat brödbak: häll 1 dl vatten på botten av ugnen som får ånga upp under brödbaket och som skapar en hård, fin skorpa på ditt bröd. Så häll alltså 1dl vatten på botten av ugnen och ställ direkt efteråt in plåten med brödet längst ned. Lät grädda i ca 45-50 minuter innan du tar ut det och låter det svalna på galler. Sedan kan du bjuda vänner och familj på ett riktigt gott bröd till frukost eller kvällsmat.

 

 

anna1 Comment

Back to basics – och de perfekta jeansen för en kurvig kropp.

Stil

∼ innehåller adlinks ∼ 

Boots – HÄR / Jeans – HÄR / Skjorta – HÄR / Väska – HÄR / Kappa – HÄR  

 

Jag tycker mode är fantastiskt roligt och ena dagen vill jag klä mig i silverkjol en knallrosa blus och fjädrar i håret medan andra dagarna drömmer jag om de perfekta basplaggen och den klassiska Filippa-K-Stilen. Oavsett vilken stil jag är inne i för dagen är det väldigt roligt hur mycket man kan experimentera med kläder, stil och utseende och i kollaget ovan tipsar jag om några basfavoriter för hösten och vintern. Den vita skjortan har jag bytt ut mot en laxrosa variant som oftast är lite snällare mot ljusare hudtoner såhär i vintertid. Bootsen är klassiska och med liten klack som gör att man faktiskt kan bära dem en hel dag. Och jeansen, de är de perfekta jeansen för oss med större lår och rumpa men fast med liten midja. Vet inte HUR många jeans jag provat som sitter helt fel på min kropp. Det är som tillverkarna tror att man antingen är plus size eller rak i kroppen. Om man som jag har ganska kraftiga lår, rumpa av modell större men ändå en liten midja kan jag tala om att det är hopplöst att hitta bra jeans. De så kallade ”loose-fit-jeansen” funkar inte alls då de inte alls sitter ”loose” på rumpa och lår utan snortajt medan midjan är stor nog att få plats två personer i. Mer slimmade jeans utan stretch är också katastrof då jag inte ens får upp dem ovanför knäna. Men dessa jeans från Gina Tricot (modellen Alex) har rejält med stretch och sitter faktiskt riktigt bra. Så tips till alla er tjejer där ute med liknande kroppsform!